Reflüye karşı 10 etkili tavsiye

Reflüye karşı 10 etkili öneri

Pandemide; sık ve daha çok yiyecek, fast-food seçimi yiyecekler tüketmek, hareketsiz kalmak, kilo almak ve gece atıştırmalıklarına ağırlık vermek reflü hastalığının yaygınlaşmasına niçin oldu. Reflü hastalığında yaşam seçimi değişimleri tedavinin temelini oluşturuyor. Aksi taktirde tedaviden başarıya ulaşmış netice almak mümkün olmayabiliyor” diyor. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı reflüye karşı 10 etkili önerisini söyledi, mühim ikazlar ve önerilerde bulunmuş oldu.

Reflüyü artıran yiyeceklerden uzak durun!

Kızartmalar, aç karnına ve aşırı kahve-çay içmek, asitli içecekler tüketmek, yiyecek borusunun altında koruyucu bir mekanizma olan kasın gevşemesine yol açıyor. Bu durum da yiyecek borusuna mide sıvısının geçişini kolaylaştırıyor. Bundan dolayı portakal ve domates şeklinde asit içinde ne olduğu yüksek gıdaları kısıtlı tüketmeli, aşırı salçalı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Hazır ve katkı maddesi içeren paketli gıdalar, soslu yiyecekler, aşırı acı, tuzlu ve baharatlı gıdaların tüketiminden de uzak durulmalıdır.

Büyük porsiyonlardan kaçının

İhtiyacımızdan fazla büyük porsiyonların tüketilmesi karın içi basıncı artırarak reflüyü kolaylaştırır. Aynı öğünde çorba, ana yiyecek, salata, tatlı yada meyvenin beraber tüketilmesi yerine porsiyonları küçülmek, meyve ya da tatlıyı ara öğünde tüketmek tercih edilebilir.

Yemeklerde fazla su içmeyin

Öğünlerde yemekle birlikte su tüketilmesi yiyecek hacmini artırarak, reflü oluşumunu kolaylaştırır. Su tüketimi öğün arasına kaydırılmalıdır, ek olarak öğün aralarında içilen su yiyecek borusuna kaçan mide sıvısını temizleyerek reflüyü engelleyecektir. Yiyecek sonrası hazmı kolaylaştırmak için maden suyu tüketmek sanılanın aksine reflüyü artıracaktır.

Gece atıştırmalıklarından uzak durun

Geç saatlerde meyve, çerez ve çikolata şeklinde atıştırmalıkların tüketilmesi, uyku öncesi besinlerin hazmedilememesine neden olur ve reflü şikayetini artırır. Bundan dolayı yatmadan önceki son üç saatte yiyecek yemekten ve atıştırmalıklardan kaçının.

Yatağın baş kısmını yükseltin

Bilhassa gece reflüsü olan kişiler uyurken yatağın başını minimum 30 derecede yükselterek yatmalı ya da devasa yükseklikte olmayan, başın gövdeden birazcık daha yukarıda olmasını sağlayacak yastıkla yatmalıdır. Yatarken başın birazcık yüksekte olması mide asidinin yiyecek borusuna ya da boğazınıza gelmesini engelleyecektir.

Kilo almayın

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Aşırı kiloluluk tüm dünyada olduğu şeklinde devletimizde de hızla artan, bir pandemi halini alan mühim bir halk sağlığı sorunudur. Toplumun 1/3’ü obez, 1/3’ü ise fazla kiloludur. Aşırı kiloluluk ve bel çevresindeki artış ile karın içi tazyik artar ve bu da reflü oluşumunu kolaylaştırır. İdeal vücut ağırlığına ulaşılması ile reflü denetim altına alınabilir ve devamlı ilaç kullanımı önlenebilir” diyor.

Bedeni saran sıkı giysiler giymeyin

Kemer, korse şeklinde sıkı ve bedeni saran giysiler karın içi basıncını artırarak reflüye zemin hazırladığından sıkı kıyafetlerden kaçınılmalıdır.

Yiyecek sonrası derhal uzanmayın

Yemekten derhal sonrasında uzanmak reflüyü kolaylaştıran mühim bir tehlikedir. Yiyecekleri yedikten sonrasında minimum 3 saat oturur yada dik pozisyonda kalmalı, derhal uzanılmamalıdır.

Sigara ve alkolden uzak durun

Sigara ve alkol yiyecek borusunun müdafa mekanizmalarını bozar, ek olarak yiyecek borusunun altındaki kasın gevşemesine yol açarak reflüyü kolaylaştırır.

Tertipli ve doğru zamanda egzersiz yapın

Kilo kontrolünü sağlamanın en mühim yolu rejim ile birlikte tertipli egzersiz yaparak kalori açığı oluşturmaktır. Yemekten derhal sonrasında meydana getirilen egzersiz reflüyü kolaylaştırarak, egzersiz standardını de etkileyecektir. Haftada 3-5 kere minimum 30 dakika yürüyüş yararlı olacaktır.

Dikkat! Endoskopik araştırma gerekebilir!

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, “Reflü hastalığının yönetiminde yaşam seçimi değişimleri tedavinin temelini oluşturur. Bilhassa 45 yaş üstünde reflü yakınması olan kişilerde, reflüye birlikte rol alan kansızlık, yutma zorluğu, bulantı, kusma, kilo kaybı ve iştahsızlık problemi yaşayanlarda, ilaç tedavisi ile denetim altına alınamayan reflü yakınması olanlarda ne olursa olsun endoskopik inceme yapılmalıdır” diyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.