Yiyecek yiyecek için uyanıyor musunuz?

Yemek yemek için uyanıyor musunuz?

Yeme bozukluklarından biri olarak tanımlanan gece yeme bozukluğu sendromu, kişinin gece uykusundan uyanması ve akşam yemeğinin hemen hemen yenmesine rağmen derhal sonrasında fazlaca fazla yiyecek tüketmesi ile karakterize edilir.

Öyleki ki, gece yeme bozukluğu sendromu olan kişiler yiyecek yemeden uykuya dalamama şeklinde problemlerle karşılaşmakta ve uyku düzenlerinde ciddi problemler meydana gelmektedir. Bu sendromun arkasında çoğu zaman uyku bozuklukları ve uykuda nefesin durması şeklinde problemler yatmaktadır.

Gece yiyecek yeme sendromu olan kişilerde en sık görülen şaşırtıcı durumların başlangıcında sabah tok uyanmak gelir. Bu durum kişinin birkaç öğün atlamasına niçin olur.

Sabah yeteri kadar gıda alamayan şahıs, beslenme ihtiyacını akşam ve gece karşılamak için karşı konulamaz bir arzu hisseder. Sabah tok uyanan şahıs, günlük alması ihtiyaç duyulan kalori miktarını akşam yemeğinden sonrasında yediği atıştırmalıklarla alır. Dolayısıyla önlenemez kilo sorunları da bununla beraber gelir.

Gece yiyecek yeme sendromunun arkasında fizyolojik ve ruhsal sebepler olabilir. Denetim edilemeyen kilo artışının en mühim aktörlerinden gece yiyecek yeme sendromu, kişiyi mutluluk veren ve kan şekerini yükselten yiyeceklerin tercih edilmesine teşvik ediyor.

Bunun yanı sıra;
• Uyku düzensizliği,
• İnsomnia,
• Depresyon,
• Anksiyete,
• Ruhsal problemler,
• Diyabet,
• Düzensiz beslenme alışkanlığı,
• Aşırı kiloluluk,
• Hormonal nedenler de gece yiyecek yeme sendromunu ortaya çıkarabilir.

Gece yiyecek yeme sendromundan bahsedebilmek için ilk olarak minimum üç hafta süresince gece uykudan uyanıp yiyecek yiyecek gerekir. Aynı şekilde sabah kahvaltısını yapmaması, akşam yemeğinden yatana kadar aşırı yiyecek yeme isteği, yiyecek yemeden uykuya dalamayacağını düşünmesi ve bu durumun minimum 3 aydır devam ediyor olması mühim kriterlerdir.

Ek olarak gece yeme bozukluğu olan kişilerde, haftada minimum 4 gün süresince yiyecek yeme arzusu sebebiyle uykuya odaklanma eksikliği görülmektedir.

Gece yeme bozukluğu sendromunun tedavisinde tipik bir yöntem yoktur. Çoğu zaman farmolojik ve ruhsal tedaviler uygulanır. Bilişsel davranışçı terapi ve çeşitli ruhsal tedavi uygulamaları, ışık tedavisi, serotonin gerialım inhibitörleri(SSGI) şeklinde çeşitli tedavi seçimleri söz mevzusudur.

Bu önerilere dikkat! 
• Ilk olarak gün içindeki kafi ve dengeli beslenmeli,
• Metabolizmanın en yavaş çalmış olduğu akşam saatlerinde yiyecek yeme krizleri için tedbir alınmalı,
• Kişiyi bu duruma iten stres faktörlerinden uzak durulmalı,
• Pirinç, patates şeklinde rahat şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı,
• Aynı şekilde tatlı gıdalardan uzak durulmalı,
• Yatmadan 2-3 saat ilkin hafifçe bir ara öğünle yiyecek yeme arzusu bastırılmalı,
• Gece kan şekerini dengeleyebilmek amacıyla protein ve karbonhidratın dengede olduğu bir beslenme düzeni benimsenmeli,
• Ara öğünlerde lifli besinler tüketmeye itina gösterilmeli.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.